Отличная разминка для водителей

Когда совершаешь длительные поездки, то непременно хочется отдохнуть, размяться.  Вот нашла несколько советов, делюсь с вами, возможно, кому-то и пригодится.



Боль в спине, нарушенное кровообращение в ногах, усталость – это все издержки водителя со стажем, который подолгу находится за рулем, преодолевая большие расстояния. Да и любая автомобилистка, в большей или меньшей степени, испытывает неприятные, а иногда, и болевые ощущения.

Останавливаться и разминаться просто важно и необходимо! Но не стоит проводить разминку прямо в машине, лучше остановиться, выйти из машины и немного уделить времени своему здоровью.



Когда вы чувствуете, что пальцы вас не слушаются и немеют, разминайте кисти рук и пальцы на руках, поднимайте руки вверху, разводите в стороны, хлопайте в ладоши, сжимайте пальцы в замок.

Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в области шеи, плечевых суставов или спины, то:




Отведите плечи назад, как бы соединяя лопатки, и наоборот, сводите плечи вперед, при этом натягивая спинные мышцы.

Доставайте плечами мочки ушей, подминая плечи вверх, как одновременно, так и поочередно. Итак, 10-12 раз.

Делайте плечами круговые движения назад и вперед.

Положите ладони на затылок, и, одновременно, давите ладонями на голову, напрягая мышцы шеи. Можно все повторить, но при этом положив ладони на лоб.



Этот небольшой комплекс поможет вам добиться прилива крови к отделу шейного позвоночника, вы почувствуете в воротниковой зоне приятное и расслабляющее тепло. А также, данная разминка, поможет избежать остеохондроза шеи. Главная наша задача – это избавиться от застоя крови. При разминке кровь начнет с новой силой приливаться к голове, что добавит нам внимательности и ясности.

Стоит упомянуть и глаза, ведь на них приходится самая большая нагрузка. Мы внимательно и сосредоточенно смотрим на дорогу. Предлагаю несколько упражнений:

\

Сидя в машине, посмотрите в даль в течении нескольких секунд, а потом присмотритесь к лобовому стеклу. Повторите несколько раз, вдаль — на стекло, вдаль – на стекло.


Сильно-сильно зажмурьтесь, откройте глаза. Опять зажмурьтесь секунд на 5, и опять, откройте глаза. Сделайте это упражнение несколько раз.


Ноги.


При долгой и продолжительной езде, без остановок, мышцы на ногах затекают, кровь в венах застаивается. Это не только не комфортно, но и небезопасно для нашего здоровья.


Отодвиньте кресло назад, обопритесь о руль, приподнимите стопы к верху, пошевелите носками взад – вперед, почувствуйте, как напрягаются при этом мышцы икр. Разведите немного стопы в стороны, соедините вместе.


Часто долгие поездки сопровождаются и болью в области поясницы и таза, в этом случае:


Сожмите-расслабьте мышцы ягодиц, втяните – выпятите живот. Сохраняйте каждое положение в течении 5 секунд.


Выйдите из машины, попрыгайте, побегайте, по приседайте.


Я, так думаю, что перечисленный выше комплекс мини-разминки, очень прост и доступен каждому. Давайте думать о своем здоровье, даже находясь в движении.



Девочки, а как вы расслабляетесь в дороге, какие разминки проводите?