У долголетия совсем не такой унылый рецепт

Надо не курить и делать зарядку... А вот и нет!

Последние исследования показывают:   у долголетия совсем не такой

унылый рецепт.

Тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10

правил, следуя которым можно продлить свое земное существование,

пишет журнал "Здоровье".

1-е правило:
не объедайтесь.  Если вы не занимаетесь тяжелой

физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем

самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.

2-е правило:
меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних

женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть

орехи  и  время от времени - печень. Людям старше 40 лет полезен

бета-каротин,  которого много в моркови, а также в других овощах и

фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. После 50 лет кальций

держит в форме кости, а  магний - сердце. Мужчинам старше 40 необходим

селен, содержащийся в сыре и  почках: этот минерал способствует снятию

стресса. После 50, питаясь рыбой, сильный пол защитит сердце и

кровеносные сосуды.

3-е правило:
не торопитесь на пенсию. Тот, кто не работает, в среднем

выглядит на 5 лет старше своего возраста,  выяснили исследователи.

Кстати, некоторые профессии,  по мнению социологов, помогают сохранить

молодость. Среди долгожителей больше всего дирижеров, философов,

художников и священников.

4-е правило:
секс - эликсир молодости.  Во время полового акта в

организме вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны счастья.

Они способствуют укреплению иммунной системы.  Человек, который дважды в неделю занимается сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.

5-е правило:
не унывайте ни при каких обстоятельствах.  Врачи уже не

сомневаются:  оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.

6-е правило:
двигайтесь. Даже несколько минут занятий спортом в день

продлевают жизнь. В процессе тренировок высвобождается гормон роста,

выработка которого резко сокращается после 30 лет.

7-е правило:
 спите в прохладной комнате. Тот, кто спит при температуре

+17+18 В°C,  дольше остается молодым.  Ведь обмен веществ в организме и

проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей

среды.

8-е правило:
старайтесь получать как можно больше положительных

эмоций. Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия:

большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с

друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду - все

это помогает нам жить долго!

9-е правило:
не гасите в себе гнев, дайте ему вырваться наружу.

Оказывается, 64% заболевших раком всегда подавляли гнев в себе.

10-е правило:
задайте работу серым клеточкам.   Разгадывайте кроссворды, много

читайте, учите иностранные языки, считайте в уме...  Заставляя активно

работать мозг,  человек не только сохраняет светлую голову,  но и одновременно

активизирует деятельность сердца,  системы кровообращения и обмен веществ.