Содержание кальция в продуктах

Как мы знаем кальций играет немаловажную роль в организме человека. Его недостаточность вызывает различные заболевания.Но переизбыток тоже не очень хорошо. К вымыванию кальция приводит поедание чрезмерного количества: натрия (соль, газировка); белка (но мало тоже нельзя!); кофеина -  лучше пейте воду, компоты, соки, шиповник и другие напитки без кофеина. Привожу таблицу содержания кальция в продуктах -  (миллиграмм на 100 грамм продукта):

Мак  - 1460
Кунжут  - 783
Крапива -  713
Халва -  670
Миндаль -  252
Лесной орех -  226
Молоко или любые кисломолочные продукты  - 120
Простой йогурт  -  200
Фруктовый йогурт  -  136
Твердый сыр (Чеддер, Эдам и т.п.)  -  750
Швейцарский сыр  -  850
Мягкий сыр  -  260